HÅRT ARBETE LÖNAR SIG

För snart fyra månader sedan blev jag kontaktad av en mamma för privatlektioner i Pilates till hennes 13-åriga dotter. Hennes dotter har idiopatisk skolios (skolios utan känd orsak) med en kurva på ryggraden med 27,7 % krökning av ryggraden vid röntgen i februari i år och hade börjat få besvär med värk i ländryggen.

Dottern har sedan april månad, enligt läkares inrådan, fått vänja sig vid att varje natt sova med en fast korsett som ska stoppa förloppet av krökningen av ryggraden. Förutom det har hon, sedan vårt första möte, jobbat dagligen med sin medvetenhet om hur hon använder sin kropp för att skapa nya hållningsmönster som ger bästa förutsättningarna för ryggraden. Hon har också varje vecka kommit för privatlektioner, lärt sig Pilates från grunden och på egen hand tränat de speciellt anpassade rörelserna hon fått, 6 dagar i veckan! Hon har också sett till att vara så fysiskt aktiv som möjligt om dagarna för att hålla igång kroppen och rörligheten.

Vid senaste läkarbesöket och ny röntgen konstaterade läkaren att resultatet är över alla förväntningar! Krökningen av ryggraden har gått ner från 27,7% till 17,7% på bara 4 månader!
Ett fantastiskt resultat som uppnåtts av denna 13-åriga tjej genom hårt medvetet arbete, dygnet runt!

När jag fick detta besked blev jag alldeles tårögd och fylld av glädje! Så otroligt bra jobbat av denna unga människa! Fantastiskt att Pilatesträningen blev en pusselbit i hennes framsteg och åter igen en bekräftelse på att man faktiskt kan påverka sin kropp så mycket som man kan, om man gör jobbet! Nu fortsätter arbetet framåt i 1 års tid, en tid som läkarna har satt. Den tid när hon växer som mest och man kan påverka som mest för att undvika problem i framtiden.

Att man kan påverka skoliosen så här pass mycket hos växande barn är mycket viktigt att sprida så dela gärna till de som behöver veta detta. Mamman och dottern har valt att vara anonyma men vill någon ha kontakt med dem så kan jag förmedla vidare.

#workhard #träning #varjedag #skolios #kämpa #ryggrad #balans #kroppshållning #medvetenhet #rörlighet #stabilitet #styrka #pilatesforlife

Tid är oerhört värdefullt och jag inser, alldeles för ofta, att jag verkligen förbrukar den maximalt men ändå inte hinner med allt jag vill göra! Så när jag går in här för att göra ett blogginlägg och ser att det är över ett år sedan (!!) som jag gjorde ett senast, så inser jag också att även det behöver planeras in för att det också ska bli gjort. Men nu gör jag ett och det ska handla om sommarträning!

Sommarträningen är helt klart annorlunda även i år mot hur den brukar vara. Samma tider och dagar, tisdagar kl 9.00 och torsdagar kl.19.00 är det Livesändning men i år har jag hittills inte bjudit in till träning utomhus, vilket jag brukar göra. Anledningen till det är att vi haft galet mycket mygg i år! Normalt sett brukar jag se eller känna av max 1-2 myggor här, trots att jag bor vid en liten liten sjö. Men i år har det varit galet mycket så träning utomhus, vid just de tiderna har inte varit så härligt som det brukar vara.  

Pga Corona så bjuder jag ju i år inte heller in till träning inomhus och det ska ni vara glada för!

I torsdags kväll, när jag kom in i Blå huset för att ha Livesändning, kändes det som jag gick rakt in i en bastu. Gardinerna hade inte varit fördragna så solen hade stått rakt på så det var så fruktansvärt varmt! Försökte vädra men det var helt verkningslöst. Jag svettades floder under träningspasset och fick ha en handduk bredvid mig för att torka bort det värsta från pannan. Efter träningen hämtade jag termometern som visade 36 grader! Det är den ungefärliga temperaturen när man tränar "HotYoga" som erbjöds vid vissa träningsställen. Kanske jag ska börja erbjuda "HotPilates" i framtiden?  Jag får fundera på det.

För många innebär sommar och semester vila från träning medan för andra betyder det att verkligen få tid för träning och ta tag i sin hälsa. Jag älskar att dagarna är långa och känner att det är mer tid för träning än någonsin. Längre dagar och bra väder inbjuder till att vara mer utomhus och göra saker. Man rör sig mer, kroppen blir rörligare och mjukare och man får ut mer av träningen. Tvärtemot är stillasittande och vilande, vilket också kan locka vid semestertider, tyvärr lika illa för kroppen alla tider på året om det blir för mycket av det. Så balans mellan aktivitet och återhämtning brukar vara bästa receptet både fysiskt och mentalt.

Önskar en fortsatt underbar sommar!

Så startade äntligen vårterminens första två gruppträningspass, idag tisdag i Blå huset kl. 9. och kl.10 och strax före nio så kom de första träningssugna.

Vi startade teminen med fokus på rörelser som mjukar upp stela muskler och ökar rörligheten i kroppen. Det är allt lika roligt när träningarna börjar efter uppehållen och de glada tränande uttrycker sin uppskattning för att vara igång igen.

Oavsett hur ambitiös man är med träningen så är det alltid mycket svårare att upprätthålla sina rutiner när vardagen bryts av långhelger och firande. Släktingar och vänner är på besök, många har sina barn hemma under loven och det kan vara svårare att hitta sin egen tid för träning. Hur som helst så blir jag oerhört glad att höra hur man ändå tänkt på sin hållning, stöd i center mm för att upprätthålla och engagera de muskler vi faktiskt jobbar med och utvecklar under träningen. 

Det är just de här små påminnelserna i vardagen och "mikroträningen" som leder till bättre uthållighet eftersom musklerna memorerar just de signaler som upprepas ofta. Även om man känner att man blivit stelare i kroppen utan träningen så hittar kroppen mycket snabbare tillbaka dit du var innan uppehållet genom att du varit medveten om hur du använder din kropp. 

Nu är vi igång igen och jag ser fram emot vårens träningar!

”The whole country, the whole world should be doing my excercises. They´d be happpier.”

J.Pilates

Här kommer en övning (Finns på Facebooksidan och Instagram) som kan vara rolig att prova. Den har bl a visats på TV i Vetenskapens värld där den skulle vara tecken på fysisk hälsa och rörlighet och den poängsattes utifrån hur den utfördes.

Rörelsen använder vi oss av i Pilatesträningen när vi ska ner på mattan efter den stående uppvärmningen. Många upplever det svårt från början och blir förvånade när de efter en tids träning klarar av det som de aldrig trott de skulle.

“A man is as young as his spinal column.” “If your spine is stiff at 30, you are old. If it is flexible at 60, you are young.”  J. Pilates

Som citatet ovan, du är inte äldre än din ryggrad. En stel ryggrad ger snabbt problem med rygg och nacke och det är av största vikt att hålla sin ryggrad rörlig och balanserad. Det är inte heller möjligt att uppnå en balanserad hållning med en stel ryggrad. Rörligheten är färskvara och påverkas varje dag av hur du använder din kropp i olika situationer men också utav stress och hur du andas.

Flera Pilatesövningar har fokus på att göra ryggraden mer flexibel samtidigt som den blir starkare genom stabiliserande övningar. Alla Pilatesrörelser arbetar med muskler som påverkar rörligheten i ryggraden och några är mer direkt stretchande av ryggen.

På Facebook (Pilates for Life) och Instagramkontot (pilatesforlife.se) finns en video till texten. Övningen i videon visar en kombination av två övningar som först roterar ryggraden och därefter en övning som tillsammans med bukmusklerna främjar stabilitet och rörlighet i ryggraden. Övningen har innan videon byggts upp i flera steg.

Pilatesträningen går ut på att du ska få bästa möjliga kroppshållning och en kropp i naturlig balans. Alla rörelser i Pilatesträningen syftar till att göra kroppen mer rörlig och samtidigt stärka muskler som håller dig i en bra hållning. Grundtanken är att lära sig att bära ryggraden med normal kurvatur och i en, sedd framifrån, rak linje utifrån ett stabilt center.
Utifrån den tanken ska vi alltid inleda varje rörelse med att korrigera utgångspositionen för att vara i neutral position med ryggraden Genom att arbeta utifrån denna utgångsposition har vi lättare att stärka de muskler som ska hjälpa oss till att bli mer centrerade och uppnå bästa möjliga kropphållning.

GRUNDPRINCIP 8 RUTIN

“Patience and persistence are vital qualities in the ultimate successful accomplishment of any worthwhile endeavour”
J. Pilates

GRUNDPRINCIP 7 ISOLERING

Joseph Pilates grundlade de 6 principer vi hittills har följt här i Julkalendern. De sista två principerna Isolering och Rutin tillkom med tiden som en ytterligare fördjupning.

Det Joseph Pilates menar med Isolering är att du ska få kontakt med exakt den muskel du avser att arbeta med utan att dominerande muskler används. Det kan vara svårt och kräva mycket träning eftersom vi vant oss vid att använda de dominerande musklerna. Ibland är det inte tillräckligt med att vara mycket koncentrerad utan det behövs tid och tålamod att hitta vilken muskel du ska få kontakt med och med tanken visualisera för att ”koppla upp dig” till den underaktiva/svaga muskeln. Här kan instruktören hjälpa dig med vägledning för att hitta kontakten som sedan kräver mycket träning för att förstärka kontakten och uthålligheten.

När du fått kontakt och kan börja träna den svaga muskeln kan överaktiva spända muskler med tiden bli mer avslappnade, belastningen blir jämnare och du blir mer rörlig och balanserad i kroppen.

”Förläng...” är ett ord som man ofta får höra från instruktören under ett Pilatespass. Det man syftar till är att man i alla rörelser ska sträva efter att förlänga ryggraden och behålla den känslan under rörelserna. Man sträver också efter att musklerna ska förlängas och sträckas ut under rörelsen.Syftet är att minska stelhet och uppnå mer rörlighet.

Bilden visar en uppbyggnad av en rörelse där man förlänger ryggraden samtidigt som man kommer upp med övre delen av bröstryggen. Med stöd av skulderbladen sträcks och förlängs armarna ut samtidigt som armarna roterat i axlarna och lyfts upp från golvet

Det är genom ökad förmåga att medvetet kontrollera andningen, kroppen och rörelserna som du uppnår både grace och mjukhet i dem.
När du tränar flödande rörelser i Pilates regelbundet kommer du också få ett mjukare sätt att röra dig i din vardag, vilket också är ett mer effektivt och skonsamt sätt att använda sin kropp.

GRUNDPRINCIP 6 FLÖDANDE RÖRELSER

Under Pilatesträningen ska man sträva efter att hålla en jämn och flytande rytm i rörelserna. Denna tanke kommer utifrån Joseph Pilates strävan efter att hålla sig smidig och mjuk i musklerna och att använda kroppen med ett flytande rörelsemönster så som en katt använder sin kropp.

PRECISION I ÖVNINGARNA

En förutsättning för att uppnå precision i rörelserna är att du i början av varje rörelse har rätt position av kroppen, bibehåller den till slutet och har för vana att alltid kontrollera detta: Ryggraden ska vara centrerad över bäckenet, huvudet i samma linje och kontroll av positionen på skulderbladen och bäckenet.

Med tiden som man tränar Pilates utvecklas kontakten med kroppen och man ökar medvetenheten om hur mycket kontakt med musklerna och kroppen man faktiskt kan få i samma rörelse. Känslan för skillnaden i utförandet, beroende på hur närvarande man är i stunden, blir också tydligare efter hand. Ibland kan precisionen upplevas bara för några sekunder för att med tiden, genom regelbunden träning, förlänga förmågan till hela rörelsen.

Det är viktigt när du tränar att du inte stressar. Varje gång du byter position, behåll din närvaro och medvetenhet om hur du placerar din kropp och rör dig mjukt och försiktigt mellan övningarna. Förbered dig alltid för rörelsen genom att visualera hur rörelsen ska utföras.

GRUNDPRINCIP 5 PRECISION

Med grundprincipen Precision menade Joseph Pilates precision och exakthet i rörelsen där du kontrollerar rörelsen från där den börjar till den tar slut. Precisionen ökar efterhand som kontrollen, koordinationen, koncentrationen och närvaron utvecklats och rörelserna blir mer graciösa och kräver mindre kraft att utföra.

Målet är att din hållning och dina rörelser i din vardag ska uppnå samma lätthet och att man använder kroppen utan onödiga spänningar. När man börjar träna Pilates märker man inte skillnaden lika mycket mellan att göra rörelsen korrekt eller inkorrekt.

Detta försvåras ofta också av att starkare muskler tar över när man tappar kontakten med de svagare. För att utveckla precisionen behöver man verkligen veta hur rörelsen ska utföras och men tanken och kontroll vägleda kroppen hela vägen genom rörelsen.

Enligt Pilatesmetoden uppnår du perfekt hållning och rörlighet genom att medvetet lära dig kontrollera kroppen med perfektion. För detta krävs att rörelsen anpassas efter din nivå och att du successivt bygger upp kontakt med kroppen.

Videon visar hur en rörelse kan byggas upp med olika nivåer. På varje nivå ska bäckenet vara stilla, rörelsen vara kontrollerad och utföras med jämn hastighet. Under ett träningspass kan var och en träna på sin individuella nivå och först när man uppnår kontakt med kroppen och bibehållen kontroll ska man ta nästa steg i rörelsen.

Idag kan du hitta en kort film som visar en övning där jag stegvis bygger upp kontrollen. Du finner den på hos Pilates for Life på Facebooksidan och Instagram.  Länk till Pilates for Life's Facbooksida

KONTROLL FORTSÄTTNING

Ett av de viktigast syftena med Pilatesträningen är att få medveten kontroll på rörelsen. Detta innebär att kroppskontroll alltid börjar med tanken och ska förbereda varje rörelse.

Tyvärr försvann vårt internet igår och den 10e dagens lucka i Julkalendern kommer först idag.  

GRUNDPRINCIP 4 KONTROLL

Pilates ser ofta lätt ut, men att behärska kroppen i långsamma små rörelser och enkla övningar är ofta mycket mer komplicerat än att göra stora rörelser snabbt. När du lärt dig, och behärskar de tre första principerna Koncentration, Andning och Centrering blir det med tiden lättare för dig att använda och utveckla den fjärde principen, Kontroll.

Det är av stor vikt att lära sig hur man aktiverar sitt center. De djupa bukmusklerna tillsammans med bäckenbottenmuskulaturen ska aktiveras utan att andra muskler går in och kompenserar.

Detta kräver tid, fokus, träning och tålamod innan man hittar rätt och för att träna uthålligheten. Som Pilatesinstruktör kan jag se i rörelserna när du inte har kontakten med ditt center eller när du inte längre har kvar uthålligheten. Uthålligheten i ditt center kan begränsas både av att musklerna blir trötta eller för att du helt enkelt inte orkar hålla kvar fokus. Det är då alltid viktigt att ta en kort vilopaus eller kanske nöja sig med träningen för dagen. Genom upprepad träning kommer du öka din förmåga att fokusera längre stunder och musklerna blir starkare och uthålligare.

Att vara medveten om när man ”tappat kontakten” med sitt center är en av nycklarna till framgång i träningen. Det är därför viktigt att alltid göra rörelser utifrån sin dagsform. Om du går för snabbt fram med träningen, och inte kan bibehålla styrkan i ditt center, så kommer du tappa kontakten ännu mer och andra kompenserande muskler går in och gör rörelsen istället. Detta kan ge dig problem med både ländrygg och axlar och därför är det viktigt att man först hittat sitt center innan man lägger till arm och benrörelser som utmanar din stabilitet och muskelaktivitet.